פעילות גופנית יכולה להיות בעלת הברית הגדולה ביותר שלך במאבק בדיכאון וחרדה

מדענים מ אוניברסיטת פוטסדאם, בגרמניה, הוביל מחקר מקיף שאגד 97 סקירות וניתח כמעט 130 אנשים כדי לבחון את היעילות של פעילות גופנית בטיפול ב חרדה e דכאון. התוצאה הייתה עדות הולכת וגוברת לכך שמעבר באמצעות פעילות גופנית היא דרך יעילה לטיפול במחלות.

לאנשים פעילים פיזית יש סיכון נמוך יותר לפתח בעיות נפשיות כמו חרדה ודיכאון, עם ירידה של 27% ו-22%, בהתאמה.

אנדריאס הייסל, מדען פעילות גופנית מאוניברסיטת פוטסדם שהוביל את המחקר, אמר שהמחקר מצא "תוצאות גדולות ומשמעותיות" האם זה "פעילות מסוימת עדיפה מכלום" לכל מי שנאבק בדיכאון.

בהמשך, לאחרונה, מדען אחר המתמקד בנושא אמר שתרגילים גופניים יעילים אפילו יותר מתרופות. "בהשוואת ההשפעות של פעילות גופנית שמצאנו להשפעות של פסיכותרפיה וטיפול תרופתי שנמצאו על ידי מחקרים אחרים, התוצאות שלנו מצביעות על כך שפעילות גופנית חזקה פי 1,5 בערך מטיפול תרופתי או טיפול קוגניטיבי התנהגותי", אומר בן סינג.

למרות זאת, כמה מומחי דיכאון מהססים. מורי ב' שטיין, פרופסור וסגן נשיא למחקר קליני במחלקה לפסיכיאטריה באוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו, שלא היה מעורב במחקר, אמר: "יש לרשום פעילות גופנית לכל מי שסובל מדיכאון", אך עדיין מחשיבה את הראיות חלשות לשקול פעילות גופנית כקו טיפול ראשון בדיכאון.

איך פעילות גופנית נלחמת בדיכאון?

אבל מה בדיוק הופך פעילות גופנית לכלי יעיל כל כך בטיפול בדיכאון? לדברי החוקרים, ישנם מספר גורמים המעורבים, כולל נוירופיזיולוגי, פסיכו-סוציאלי והתנהגותי.

למראית עין נוירופיזיולוגי, פעילות גופנית משחררת נוירוטרנסמיטורים כגון דופמין, סרוטונין ונוראפינפרין, בנוסף ל-BNDF, המסייעים בצמיחה ותחזוקה של נוירונים ומקדמים תחושות של הנאה ורווחה. בנוסף, פעילות גופנית מסייעת גם בהפחתת דלקות ולחץ חמצוני, גורמים התורמים לדיכאון.

כבר בהיבט פסיכוסוציאלי, פעילות גופנית עוזרת לשפר את ההערכה העצמית, מקדמת תחושות של מסוגלות ויכולת. הסחת הדעת שמספקת פעילות גופנית מסייעת גם בהעלמת מחשבות שליליות של הגירה, בעוד שההנאה שמקורה בקשר חברתי מגבירה את מצב הרוח.

לבסוף, ב היקף התנהגותי, פעילות גופנית יכולה להיות הרגל שמשפיע על הרגלים בריאים אחרים, כגון מזון, צריכת אלכוהול ואיכות השינה. בנוסף, הגדרות טבעיות יכולות לעזור להקל על החרדה, בעוד שהגדרות עירוניות יכולות לספק תחושת חיבור וזהות.

עם זאת, למרות היעילות המוכחת של פעילות גופנית בטיפול בדיכאון, חשוב לזכור שלא ניתן להתייחס אליה כמרפא. בהתאם לחומרת המחלה, ניתן להמליץ ​​על תכנית טיפול מקיפה הכוללת תרופות נוגדות דיכאון, פסיכותרפיה ופעילות גופנית, והכוונה מקצועית היא קריטית.

מהו התרגיל הטוב ביותר להילחם בדיכאון?

ומה התרגיל הטוב ביותר להילחם בדיכאון? התשובה היא: כל אחד! תוצאות המחקר הראו שבממוצע, אנשים עם דיכאון שהתאמנו הראו שיפורים משמעותיים בסימפטומים שלהם, עם הפחתה של כמעט חמש נקודות על סולם אבחוני מוכר ברבים וכ-6,5 נקודות בסולם אחר. ראוי לציין ששיפור של שלוש נקודות או יותר בשני הסולמות נחשב למשמעותי קלינית.

לדברי פליפה שוך, פרופסור החוקר פעילות גופנית ובריאות נפשית באוניברסיטת סנטה מריה בריו גרנדה דו סול, ומחבר בכיר של המחקר, המספרים הללו מצביעים על כך שעל כל שני אנשים עם דיכאון שמתחילים להתאמן, אחד הם חייבים לחוות"ירידה גדולה בתסמיני דיכאון". יתר על כן, התוצאות היו דומות או אפילו עדיפות לאלו שהתקבלו במחקרים אחרונים על פסיכותרפיה וטיפול תרופתי בדיכאון.

בעוד שפעילות גופנית מתונה, כגון הליכה, הראתה תוצאות טובות יותר, פעילויות נמרצות יותר, כגון ריצה, רכיבה על אופניים ואימוני משקולות, היו גם יעילות. אפילו פעילויות קלות כמו גינון הקלו על התסמינים. לדברי הייסל, ממצאים אלה "להראות שפעילות גופנית היא אפשרות טיפול נוספת, יעילה ועצמאית". לדיכאון.

מה המינון הנכון של פעילות גופנית?

נותר לגלות הרבה לגבי הכמות, התדירות וסוג הפעילות הגופנית האופטימלית עבור אנשים שונים. הפסיכולוג הקליני ועוזר פרופסור במרכז לפסיכיאטריה מדויקת ב בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד ו בית החולים הכללי של מסצ'וסטס, כרמל צ'וי, קובע כי דיכאון אינו מחלה חד-משמעית, ולכן יש להתאים את הטיפול לכל אדם.

בעוד שלפעילות גופנית יש יתרונות בריאותיים כלליים, מורי סטיין מאוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו מאמין שיש להשתמש בה כגישה משלימה לחולים עם דיכאון בינוני עד חמור, בשילוב עם פסיכותרפיה או תרופה נוגדת דיכאון כטיפול העיקרי.

עם זאת, עדיין יש צורך במחקר נוסף כדי להבין את המינון, העוצמה וסוג הפעילות הגופנית האופטימלית לטיפול בדיכאון. לדברי הייסל, מחקרים עתידיים צריכים להעמיק בנושאים אלו ולהשוות את ההשפעות של פעילות גופנית לאלו של פסיכותרפיה ותרופות נוגדות דיכאון.

ראה גם:

האם אתה יודע מה היתרונות של 30 יום בלי אלכוהול בגוף? לא? אז בדוק את המאמר הזה מ-Showmetech!

מקור: וושינגטון פוסט

הגהת טקסט על ידי: פדרו בומפים (16 / 03 / 23)