נגיף הקורונה: ראה 4 טיפים למניעת ספירלת חרדה

עקוב אחר הסיקור של המגיפה תקופת הקורונה, מחלה הנגרמת על ידי נגיף קורונה חדש, יכול להפוך לטריגר עבור חרדה. חשוב להישאר מעודכן לגבי איך ברזיל והעולם מתמודדים עם המצב, אבל גם לדאוג לבריאות הנפשית שלך.

על פי הסקר האחרון של ה משרד הבריאות, עד יום חמישי (19) בברזיל היו 621 מקרים מאושרים של תקופת הקורונה ושישה מקרי מוות שנגרמו על ידי המחלה. ברחבי העולם, לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), ישנם כיום 209.839 מקרים מאושרים ו-8.778 מקרי מוות.

בדוק למטה טיפים כיצד להימנע מספירלה אפשרית של חרדה בעקבות התפתחות המגיפה.

הימנע מלהיסחף למבול המידע

A תקופת הקורונה ו - נגיף קורונה חדש מסוכנים, אבל כך גם יותר מדי מידע עליהם. לדברי מומחים וה המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב, מעקב מתמיד אחר הכיסוי של המגיפה יכול לגרום חרדה.

האידיאל הוא למצוא נקודת איזון כדי להישאר מעודכן לגבי התפתחויות מבלי להיכנס לפאניקה. הטיפ הוא לבחור שעות ספציפיות ביום לקריאה, צפייה ו/או האזנה לחדשות ומידע על תקופת הקורונה.

המלצה חשובה נוספת היא לבחור במקורות אמינים לצרוך מידע זה, כגון מי, או משרד הבריאות ותקשורת ארצית ומקומית.

"אני בודק פעם ביום, בבוקר. מה יקרה היום ומה ההמלצות? זהו זה. אחר כך נסגרתי לגבי דברים שקשורים ל-COVID-19."

אנו אסנאני, פסיכולוגית מאוניברסיטת יוטה, המתמחה בהפרעות המבוססות על פחד.

במקרה של הזנות e צירי זמן של רשתות חברתיות, בנוסף לזרימת המידע המתמדת, זה קורה במה שנקרא "בועות" שנוצרות על ידי המסננים והמעגלים החברתיים של כל משתמש. זה מפנה מקום להיות ויראלי. חדשות מזויפות (חדשות מזויפות, בתרגום חופשי) וכתוצאה מכך, מידע מוטעה. כולל ה פייסבוק אימצה שיטות לזיהוי והסרה של חדשות כוזבות על המחלה ו - WhatsApp הודיעה על תרומה של מיליון דולר כדי להכיל אותם.

עד כמה שזה נראה קשה, במיוחד ב זמנים של התרחקות חברתית והסגר, שמירה על מרחק מסוים מהמדיה החברתית יכולה להיות טובה לבריאות הנפשית שלך.

תרגול 'ריחוק זמן'

אם אתה עוקב אחר הגידול היומי במספר המקרים המאושרים ומקרי המוות שנגרמו על ידי נגיף קורונה חדש גורם לך למצוקה רבה, ריחוק זמני יכול להיות שימושי. לדברי איתן קרוס, פרופסור לפסיכולוגיה ב אוניברסיטת מישיגן, הטכניקה היא להסתכל על דברים מנקודת מבט ארוכת טווח.

דוגמה מעשית היא לדמיין איך זה יהיה לחשוב על התקופה הזו שעומדת בפנינו בעוד שנה (או יותר). המלצה נוספת היא למקם את המגיפה בהקשר היסטורי. "אנחנו, כחברה, התמודדנו עם דברים דומים בעבר ושרדנו אותם", אמר הפרופסור.

תבודד את עצמך אבל לא כל כך

תרגול ריחוק חברתי חשוב כדי למנוע מהקורונה החדשה להתפשט ולהדביק עוד יותר אנשים. אבל הבידוד הזה, יחד עם דאגה למשפחה ולחברים, יכול לעורר מתח, עצב ו חרדה. אז זכרו: הבידוד הוא רק פיזי, לא שלם.

המשמעות היא שעדיין ניתן לטפח באופן וירטואלי, בין אם בהודעות, שיחות וידאו וכדומה, קשר עם מי שחשוב לכם. נגמרו לכם הרעיונות? הנה כמה הצעות: קבעו לצפות בסדרה או בסרט ולהגיב מאוחר יותר בקבוצה המשפחתית; לשחק איזה משחק מקוון עם חברים (מ Fortnite Gartic, יש כמה עבור PC, משחקי וידאו וסמארטפונים); לבצע שיחות שמע או וידאו קבוצתיות (וואטסאפ, מחלוקת e סקייפ הן בקשות טובות); וכולי.

תעשה דברים שמרגיעים אותך

לצפות בסרטים וסדרות, להתאמן, לצייר, לכתוב, להאזין למוזיקה, לבשל, ​​לעשות מדיטציה. כל דבר שגורם לך להרגיש טוב ורגוע טוב למלא את הזמן הנוסף שאתה הולך לבלות בבית. הפסיכולוג אסנאי ממליץ גם על תרגולים מהנים וממוקדים יותר בעתיד, כדי שתוכלו להוריד מעט את דעתכם מההווה.

מדוע מגיפת הקורונה החדשה הזו כל כך מלחיצה?

בעיקרון, כי כל תשומת הלב שלנו מתמקדת בהיבטים המאיימים של המצב, לדברי פרופסור לפסיכולוגיה קרוס. והאיום הזה מחלחל להרגלים נפוצים בחיי היום-יום שלנו, כמו לשים ידיים על הפנים ולברך אנשים.

חוץ מזה, אין הרבה שאתה יכול לעשות כדי למנוע את תקופת הקורונה בנוסף לרחיצת ידיים לעיתים קרובות והימנעות מיציאה מהבית ככל האפשר. גם התחושה הזו של אי שליטה במצב גורמת חרדה, לדברי הפסיכולוג אסנאי. "מנקודת מבט אבולוציונית, שליטה וביטחון הם מה שמשאיר את המין שלנו בחיים. כשאנחנו מרגישים מאוימים, אנחנו נוקטים באמצעי זהירות לא למות", הוא מסביר.

המטרה היא להניע אנשים לנקוט בפעולות שישמרו על בטיחותם, אך במקרים מסוימים הדבר גורם להם לחוש חרדה יותר ויותר. לכן חשוב להכיר פרקטיקות שיכולות להפחית את כל החרדה הזו. זה גם בעיה של בריאות הציבור.

מקורות: קווית, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), משרד הבריאות e ארגון הבריאות העולמי (WHO)