מאז תחילת המגיפה, אלפי אנשים התאימו את שגרת הפנים שלהם למציאות משרד פנים. למרות שעבודה מרחוק מביאה כמה יתרונות לעובד, מצד שני, היא השפיעה ישירות על איכות החיים, במיוחד זו של הברזילאים, בעיקר על בריאותם הנפשית.

בין עבודות בית, משפחה וילדים, שילוב חיים אישי ומקצועי במשרד פרטי הותיר אנשים המומים, וכתוצאה מכך, הרבה יותר חרדים. עם זאת בחשבון, הכנו כמה טיפים כיצד לשלוט בחרדה במשרד הביתי, האויב העיקרי של הברזילאים כיום. אבל ראשית, עלינו לציין עובדה: כמה מכור לעבודתו (כלומר, "עובד כפייתי") אנשים הפכו מבידוד חברתי.

מה מצב החרדה הברזילאית במגיפה?

סקר שפורסם על ידי משרד הבריאות בספטמבר 2020 ציין כי חרדה היא ההפרעה הנפשית הנפוצה ביותר בקרב ברזילאים. בין המשתתפים, 86,5% אמרו שהם סובלים מההפרעה, ואחריהם 45,5% שהצביעו על מתח פוסט טראומטי ו-16% עם דיכאון. ההשפעה של בידוד חברתי וחוסר איזון בפעילויות אישיות ומקצועיות הייתה מסיבית והותירה את הברזילאים רגישים הרבה יותר לחוויות תכופות של חרדה. 

זה לא רק פוגע בבריאות הנפשית של הפרט, אלא יכול להיות גם כמה השלכות על ביצועיו בעבודה. שְׁנִיָה נתונים שפורסמו על ידי חברת הטכנולוגיה וטכנולוגיית המידע אורקל באוקטובר 2020, 70% מהמשיבים הברזילאים דיווחו על יותר מתח וחרדה במהלך שעות העבודה מאשר בכל שנה קודמת.

למרות שרוב החברות אימצו את המשרד הביתי, איכות העבודה של הקבלנים בוטלה בגלל העומס שלהם. המחקר גם גילה את זה 42% מהברזילאים עובדים יותר מ-40 שעות שעות נוספות חודש. ללא חזון קצר של מתי המצב עשוי להשתפר, חלק מהאנשים עדיין מפתחים את תסמונת שחיקה, תשישות פיזית ונפשית כתוצאה מהעבודה. הדו"ח של אורקל הצביע על 21% מהנפגעים בברזיל.

מהם הטיפים להפחתת החרדה במשרד הביתי?

לאור הגידול המדאיג בנוכחות חרדה בקרב אנשים, ישנם כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי, לכל הפחות, להפיג את הלחץ שלך בתקופות עבודה. ראה למטה:

השורה התחתונה: לנשום

זה אולי קלישאתי מאוד לחזור על זה, אבל נשימה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לפייס את החרדה שלך. על ידי שאיפה, החזקת האוויר ונשיפה, חזרה על תהליך זה למשך מספר דקות, אתה משיג יותר שליטה ומתמקד בגוף ובנפש שלך.

כאשר עוברים התקף חרדה, המוח האנושי מפוזר, מה שמקשה הרבה יותר, למשל, לחדש את הפעילויות שנעשו. אם אתה מרגיש שאתה מקבל חרדה, קח הפסקה, נשום והתמקד בחזרה למסלול. כמו כן, אל תשכח לשמור על הידרציה מתמשכת.

לווסת את השינה שלך

ברזילאים רבים מתקשים לווסת את השינה, בין אם בגלל עבודה בשעות נוספות או טיפול אישי. להיות במקום אחד כדי ללהטט בין ילדים - אם יש לך אותם - בבית ובמשרד הביתי יכול להיות מתיש מאוד. לכן, שינה טובה חיונית.

המוח שלנו צריך לחדש אנרגיה בשמונה שעות שינה טובות בממוצע, כדי שלא יהיה בלאי פיזי ונפשי למחרת. שינה פחות ופחות לא צריכה להפוך לדבר שבשגרה. אם, מסיבה מיוחדת כלשהי, לא קבעתם את השעה הזו בלילה לשינה, נסו לפחות לפצות בתנומות (או תנומות קצרות, תלוי במקרה) במהלך היום, כמו בהפסקות. המוח שלך יהיה הרבה יותר מוכן וכתוצאה מכך תהיה פחות רגיש לרגעי חרדה. 

נסה מדיטציה כדי לשלוט בחרדה

טיפ מעניין נוסף הוא להקפיד על מדיטציה. ישנם מספר מקומות באינטרנט שאתה יכול ללכת כדי לרפא את האנרגיה של הגוף שלך. פעולת המדיטציה מביאה לא רק הפחתת מתח ושליטה בחרדה אלא גם עוזרת בפיתוח התמקדות בפעילויות ומסייעת בהערכה עצמית ובידע עצמי.

במקום מבודד יותר בבית שלך, אתה יכול לבדוק מדיטציה סולו או מודרכת לפני או אחרי יום העבודה שלך. פלטפורמות של נהירה ווידאו, כגון Spotify ו - YouTube, יש קטלוג מלא במדריכים מוכנים לשימוש. נסה זאת!

תכנן את סדר היום שלך ליום או לשבוע

ארגון חשוב מאוד כשמדובר בעבודה מרחוק. לכן, לדעת את המשימות האישיות שלך, נסה להכין תוכנית יומית או שבועית של מה שצריך לעשות, בנוסף למחויבות שלך למשרד הביתי.

אנשים רבים מתקשים ללהטט בין משימות מרובות בו-זמנית, אך על ידי הכנת רשימת מטלות על לוח, מחברת או אפילו על המחשב, קל הרבה יותר לפקח ולארגן את הזמן שלך לצרכים כאלה. 

זו נטייה לדאוג יותר מדי לגבי מועדים (או היעדרם) גם לפרויקטים אישיים ולעבודה, אבל מטרות וחוסר זמן הם לא תמיד הנבלים הגדולים בהיסטוריה. לפעמים, רק השגרה אינה מוגדרת ומאורגנת היטב. והזדמנויות אלו עלולות להוליד ייאוש וחרדה. 

היזהר יותר באוכל

יש אנשים שמתעוררים טריגרים לאחר שעברו את המצב המלחיץ שהוא חרדה. אחד מהם הוא פעולת הוזלת עצב, חוסר שביעות רצון או חוסר שקט באוכל. וסביר להניח שהמזונות שהם פונים אליהם הם השמנים והכבדים ביותר.

הטיפ הוא להיזהר ולהקדיש תשומת לב יתרה ליחס הזה, שלמרות שיש לו תחושה נעימה רגעית, עלול להזיק לבריאות. נקודה חשובה מאוד שיש לקחת בחשבון היא לוודא שיש לך שלוש ארוחות מלאות ביום. בהמולה של חיי היומיום, אנחנו נוטים לאכול רק חטיפים קטנים כדי לפצות על פרק הזמן הקצר, אבל זה בכלל לא מומלץ.

חשוב שלאדם יהיה מושג בסיסי לגבי מה ומתי לאכול. גם אם התפריט המפתה של מסירה קפצו בעיניים, אל תוותרו על תזונה מוסדרת ורצוי מאוזנת ובריאה עד כמה שניתן.

ארגן את סביבת העבודה שלך 

חדר השינה שלך, הסלון שלך, או אולי אפילו המטבח שלך עשויים להיות "המשרד" שלך לאחר תחילת המשרד הביתי. תמיד יש התאמות לחדר שאפשר לעשות כדי לשמור מקום נעים לעבודה שלך, ומעניין מאוד שהמקום הזה יהיה מאורגן כמו שצריך.

עם מחברת או מחשב, מקלדת ועכבר ביד, כל מה שאתה צריך זה למצוא את הפינה שלך ולהפוך אותה לחלל הנוח ביותר האפשרי, מקישוט ועד סידור החפצים. כל הארגון ידאג שלא תלכו לאיבוד והלחץ הקטן ביותר הופך לכאוס. כאן ב- שואומטק אתה יכול לגשת לטיפים יקרי ערך אחרים איך להקים מבנה טוב בבית שיעזור לך במשרד הביתי.

במידת האפשר, קחו הפסקות קצרות בשעות העבודה.

בעומס היומיומי, חרדה יכולה להפתיע אותך. ככל שיש לך מאות תלות לפתור, לא תמיד תוכל להתמודד עם הלחץ במשך זמן רב מדי. לשם כך נסו לקחת הפסקות קצרות ברגע העבודה כדי "לקרר את הראש".

מכיוון שהבית שלך הפך למקום העבודה שלך, הביאו את זה לטובתכם. אתה יכול להגדיר אזעקות בטלפון שלך כדי להזכיר לך לקחת את זה בקלות אם קשה לך מדי לשחרר את המחשב כל היום. תוך מספר דקות, תוך התאוששות ושמירה על הידרציה חוזרת, החוויה הופכת להרבה יותר קלה ואתה תהיה מוכן ופעיל יותר לסיים את המשימות שלך.

פעילות גופנית היא בעלת ברית

מתיחות לאורך היום והקפדה על שגרת פעילות גופנית יכולים לעזור רבות לבריאות הנפשית שלך. זה אולי נראה פשוט, אבל ברגעים האלה תוך גירוי הגוף שלך גם המוח שלך יהיה פעיל. 

לדוגמה, בזמן מתיחות באחת ההפסקות הקצרות שלך, המוח שלך יהיה זריז יותר, וכתוצאה מכך, אתה עשוי להעלות רעיונות חדשים לפעילותך המקצועית. המוח שלך יהיה הרבה יותר רגוע ומוכן להתמודד שוב עם פרויקטים ממתינים, מבלי להשאיר מקום לאי נוחות אפשרית.

גלה תחביב מרגיע

כל אדם מכיר את העדפותיו בכל הנוגע לשגרת העבודה. רבים אוהבים לעבוד בשקט מוחלט, אבל אחרים מעדיפים את עזרתם של צדדים שלישיים - אנחנו נקרא להם "תחביבים מַרגִיעַ". הסיבה לכך היא שפעילויות מסוימות במהלך העבודה יכולות לעזור לך להפיג מתחים ולעורר יותר את התהליך היצירתי של הפעולות שלך.

כאפשרויות לנצל לבדיקה במשרד הביתי שלך, אתה יכול: להאזין לא רשימת השמעה עם שירים מה אתה אוהב, להאזין לפודקאסטים לטווח ארוך שיכול להיות שותף שלך לעבודות מכניות יותר, למשל, או אפילו, אם אתה רוצה להעמיק, לחוות את התחושה של התקופה האחרונה: מה שנקרא תגובה חושית אוטונומית של המרידיאן, הידועה יותר בשם ASMR. 

במקרה האחרון, זה לא יהיה בדיוק אותו ASMR שאולי אתה מחפש כדי להירדם. אתה יכול, למשל, לחפש סרטונים המשתמשים דיבור רך ("דיבור רך", בתרגום חופשי) כדי להרגיע אותך ברגעי חרדה. אלו הן רק אפשרויות ממגוון רחב של תחביבים שניתן לשלב ללא יומרה ביום שלך.

דברו עם חברים ובהתאם למקרה חפשו איש מקצוע

כשמדובר בבעיות נפשיות, כמו החרדה הכל כך נפוצה, אתה צריך לוודא שיש דרכים לעקוף ולשפר את המצב הנוכחי. אם אינכם מרגישים בנוח או עוברים משברים עזים, דברו עם חבריכם הקרובים כדי לפרוק, ותתבונן בהתגברות הבעיה, חפש איש מקצוע.

כמה פעמים אנחנו נוטים לדאוג לבריאות גופנית הרבה יותר מבריאות נפשית, אבל זה חשוב לא פחות. למרות שניתן לעקוב אחר עצות כמו אלו המוצגות במאמר זה, אל תהסס לפנות לעזרה אם אתה זקוק לה. ישנה רשת בריאות גדולה בערים ברחבי ברזיל שיכולה להציע שירותים, כולל שירותים בחינם ובתשלום, ולעזור לשפר מאוד את איכות החיים שלך.

ראה גם:

אהבתם את הטיפים שלנו להפחתת חרדה במשרד הביתי? רוצים לראות עוד תוכן דומה? ראה גם איך לבנות מחשב למשרד הביתי שלך.

https://www.showmetech.com.br/home-office-notebooks-e-acessorios/

מקורות: מרופד | מכון פאוליסטה לפסיכיאטריה | ויטוד | המחשב מאג