חרדה זמנית: 4 טיפים להתמודדות עם תחושת חוסר הזמן

כמה פעמים התחלתם כבר את הבוקר בתפיסה שהיום יהיה קצר, לא מספיק שעות לכל מה שצריך לעשות, אפילו בטכניקות מודרניות של ניהול לוחות זמנים ומשימות? דומה לשלנו דאגה לפרודוקטיביות, במחשבה שמעולם לא עשינו מספיק, ה חרדה זמנית זה הרגע שבו אנו מקבלים את ההרגשה הזו אין מספיק זמן ביום.

אם עד מרץ 2020, חיוב על פרודוקטיביות (בין אם על ידי צדדים שלישיים או על ידי עצמנו) כבר היה גורם מלחיץ עבור רבים, במהלך המגיפה ועם העבודה בבית, זה החמיר הרבה יותר. סקר שנערך על ידי מרכז החדשנות של בית הספר למינהל עסקים בסאו פאולו (FGV-EAESP) עם 464 ברזילאים במהלך המגיפה הראה כי עבור 45,8% חלה עלייה בעומס העבודה לאחר בידוד. בנוסף, 56% התקשו מאוד או בינוניים לאזן בין פעילויות מקצועיות ואישיות במשרד הביתי, בעוד ש-36% אמרו שקשה או קשה מאוד להמשיך באותו אופן. פרודוקטיביות בבית.

עם דאגה זו בראש, חרדה זמנית, ההרגשה המוכרת ההיא שאין מספיק זמן ביום - או שאתה לא עושה מספיק עם הזמן שיש לך - ומתברר שזה א ספירלת חרדה.

למה אני לא יכול להפסיק לחשוב על כמה מעט זמן יש לי?

בניגוד להיבטים רבים של חיינו, לא ניתן לשלוט בזמן - לפחות לא בזמן שמכונות המאפשרות לך לחזור לעבר או ללכת לעתיד הן רק פרי דמיוננו. יתר על כן, נוסה הקשר עם שינויים בזמן לאורך כל חיינו.

כשאנחנו ילדים, לא אכפת לנו הרבה מהזמן. אנו עוקבים אחר לוח זמנים שנוצר על ידי ההורים שלנו, או המורים, אשר מורכב בעיקר ממילוי ימים ארוכים במשחק ולמידה. ככל שאנו מגיעים לגיל ההתבגרות, הזמן הופך חשוב יותר, כאשר בית הספר, החברים והתחביבים ממלאים את היום. כאשר אנו הופכים למבוגרים, הזמן הופך למשאב החשוב והדל ביותר שלנו. יש לנו מכללה, התמחויות, עבודה, משפחה ועוד כל מיני תחומי אחריות שדורשים זמן ותשומת לב.

בואו לא נדאג לגבי חלוף הזמן עם רוצה לשלוט בזמן שיש לנו כל דקה ביום. אבל למרבה האירוניה, ככל שאנו מתמקדים יותר בזמן המוגבל שיש לנו, כך אנו מגבילים את הזמן שלנו. בשנת 1863, פיודור דוסטויבסקי, סופר רוסי מחבר של האחים קרמזוב e פשע e קסטיגו, השיקה אתגר:

"נסה את המשימה הבאה: לא לזכור את הדוב הלבן, ותראה שהארור ייזכר בכל עת"

פיודור דוסטויבסקי, סופר רוסי, בהערות חורף על רשמי קיץ

הצלחתם לא לחשוב על הדוב הלבן? הפסיכולוג דניאל וגנר גילה את הקטע וגם התקשה לחסום את מחשבותיו שלו על החיה. הוא היה כל כך מסוקרן שהוא ביצע מחקר, שפורסם ב-1987 ב- כתב עת של אישיות ופסיכולוגיה חברתית, שם הוא גילה שהניסיון לא לחשוב על דוב לבן, באופן אירוני, עשה יותר סיכוי לחשוב על החיה.

במחקרים מאוחרים יותר, וגנר מצא ראיות לכך שבעוד שחלק אחד של המוח מתמקד בחסימת מחשבות על הדוב הלבן, חלק אחר בודק מעת לעת אם אתה מצליח, מה שבסופו של דבר מחזיר את הזיכרון של החיה. מלימודיו נולדה תורת התהליך האירוני, תהליך שבו ניסיון מכוון לדכא מחשבות מסוימות מגדילה את הסיכוי שיעלו על פני השטח.

זו הסיבה שככל שאתה מנסה לשלוט במחשבות שלך שיש מעט זמן, כך אתה חושב על כמה מעט זמן יש לך. זה גורם לך כל הזמן להרגיש שאין מספיק זמן ביום.

3 הסוגים העיקריים של חרדה זמנית

כמו ברוב הבעיות שלנו, כדי לשלוט בחרדה זמנית אתה צריך להבין איך זה עובד. למרות שהחרדה מגיעה בצורות שונות וקשורה לגורמים שונים, כאשר אנו חושבים על נושא הזמן היא מציגה את עצמה בדרכים שונות. שלוש דרכים עיקריות:

• חרדה זמנית יומית: זו התחושה שלעולם אין מספיק זמן ביום. התחושות השולטות בו הן של חיפזון, מתח ועומס יתר;
• חרדת העתיד: כאן זה לובש צורה של הקבוע "מה אם?" שמתעוררים כשאנחנו חושבים על העתיד. התחושה העיקרית היא של שיתוק כאשר מתבונן בכל ההשלכות האפשריות של מעשיו;
• חרדה זמנית קיומית: היא החרדה שיש זמן מוגבל לחיות את החיים. לא משנה כמה קשה תעשה כדי לשמור על בריאותך הנפשית והפיזית, המוות יבוא מתישהו.

טיפים לשליטה בחרדה זמנית

הבנה מהן החרדות שלנו וכיצד הן משפיעות עלינו ביומיום היא הצעד הראשון בלמידה כיצד להתמודד איתן. להלן, רשמנו ארבעה טיפים שתוכלו לנסות לשלוט בחרדה זמנית. עם זאת, נדגיש שכמו כמעט כל דבר בחיים, העיקר הוא לנסות למצוא איזון - ולהטיל גבולות, בין הדברים: מקצועי x חיים אישיים; עבודה x שעות פנאי; רגעי מיקוד x רגעי רגיעה.

הבן את מערכת היחסים שלך עם הזמן

אולי כבר עצרת להרהר מה המשמעות של הזמן עבורך. אם עדיין לא עשית זאת, זו דרך טובה להבין את מקור החרדה הזמנית שלך ועם הזמן להשתלט עליה.

ניסיון להתעלם או לתמרן את הדרכים שבהן הזמן משפיע על חיי היומיום שלנו יכול להיות מקורות לייסורים, אז קבל את זה שהוא קיים, שאין דרך למנוע ממנו לחלוף ושהדבר היחיד שאתה יכול לשלוט בו הוא הפעולות שלך בהווה הם המפתח להתמודדות עם חרדה.

כמו כן, שאל את עצמך איך אתה אוהב לבלות את הזמן שלך - או אילו פעילויות אתה אוהב לעשות כשיש לך זמן פנוי. זה עוזר להבין שלמרות שבזמנים מסוימים אנחנו לא פרודוקטיביים מבחינה מקצועית, כמו עבודה או קורס, פעילויות כמו צפייה בסדרה או קריאת ספר חיוניות כדי להסיח את דעתנו מחיי היומיום שלנו ואפילו להבהיר את הרעיונות שלנו.

תכננו את הזמן שלכם בצורה מציאותית

רישום של יותר מדי פעילויות לעשות במהלך היום יכול להגביר את התחושה שאין מספיק זמן ביום אם לא נזהרים. בעבודה, למשל, אנו מאמינים שנעבוד ללא הפסקה במשך שמונה שעות, אולם בין השתתפות בפגישות, מענה למיילים והפסקות מדי פעם, נותרו שעות מעטות של פרודוקטיביות אפקטיבית - שיכולות להסתיים הגברת החרדה הזמנית על האמונה שלא נעשה הרבה ביום.

זה חל גם על זמן שהייה בבית. בדרך כלל אנו מחשבים את הזמן שלנו מבלי לקחת בחשבון משימות כמו שטיפת כלים, מקלחת, בין היתר שמצמצמות את הזמן הפנוי שלנו.

לדוגמה, לתכנן את הזמן שלך באותה מידה מבחינה מקצועית וגם מבחינה אישית ריאלית, בהתחשב במה שאתה באמת יכול לעשות עם הזמן שיש לך. זה יעזור הן בביצוע הפעילויות והן ב ירידה בחרדה זמנית.

להימנע מדחיינות

כמה פעמים לא הייתה לך עבודה חשובה למחרת, אבל במקום לשבת בבוקר ופשוט לפתור את הבעיה, הסתובבת עד הדקה האחרונה האפשרית, צריך לסיים את המשימה במהירות או במהלך הלילה?

חרדה מדברים שצריך לעשות יכולה להיות משתקת, אבל הדבר הגרוע ביותר לעשות במצבים אלו הוא לשבת אחורה ולחכות למוטיבציה. פסיכולוגים ציינו זאת מוטיבציה אינה קודמת לפעולה, וכן, פעולה קודמת למוטיבציה - כלומר, כדי שתרגיש יותר מוטיבציה ומאושרת, אתה צריך לפעול, לא לחכות.

חשבו על הזמן הפנוי שיהיה לכם - וללא אשמה וחרדה - לעשות את הדברים שמביאים לכם הנאה בהקדם האפשרי. לסיים את מה שצריך לעשות. במקום לבזבז את כל היום בייסורים על פרויקט מסוים, התחל לעשות אותו. ככל שתתחיל מוקדם יותר, כך תסיים מהר יותר ותוכל לעשות פעילויות אחרות מהנות יותר.

אל תחשוב יותר מדי על העתיד

העתיד הוא דאגה גדולה עבור רבים, בעיקר בגלל כל חוסר הוודאות שהוא טומן בחובו. אם בעוד 24 שעות משהו לא צפוי יכול לקרות, מי יגיד בעוד 25 שנה. אמנם חשוב לתכנן תוכניות ולקיים חלומות לעתיד, אבל נסו לא להיקשר יותר מדי לאינספור המזלגות שהחיים יכולים לקחת.

ניסיון למקסם את זמנכם היום, מחר וכל יומיים כדרך לשלוט בעתיד רק יוביל ליותר חרדה. לרוב, אין החלטה נכונה או תשובה מושלמת מול מצב, אז בצעו את הבחירות בהתחשב במידע שיש לכם בהווה, מבלי שתרצו לנתח את כל ההשלכות האפשריות – זה בלתי אפשרי.

אלו היו ארבעת העצות שלנו שיעזרו לכם להתמודד טוב יותר עם חלוף הזמן ועם החרדה הזמנית שמגיעה עם הצורך להיות פרודוקטיבי בכל דקה ביום. זכור להפסיק ו לחשוב על מערכת היחסים שלך עם הזמן, תכנן את היום שלך דרך מציאותית ולהימנע לדחוף את המשימות עם הבטן למאוחר יותר.

מקורות: חברה מהירה, חושב גדול, FGV-EAESP, פריפיק