הכירו 9 אפליקציות מדיטציה לסמארטפון שלכם
בתקופות של מגיפה נגיף קורונה חדש זה הפך לאתגר להתמודד עם מתח וחרדה. אנשים מודאגים אפילו יותר בנושאים שונים, החל מבריאות ועד לכלכלה. זהו ממצא של ארגון הבריאות העולמי (WHO), שרואה קשר בין עודף המידע בנושא לבין הקושי לחזות מתי השגרה תחזור לשגרה. בעיצומה של המערבולת הזו, נראה שהמוח שלנו תמיד מלא, לא?
אבל יש טכניקה שיכולה לתרום בצורה חיובית למסעות האישיים והקולקטיביים של רגע זה ואחר: ה מֶדִיטָצִיָה. מדיטציה פירושה הרגעת הנפש והמחשבות, יצירת כלים פנימיים שעוזרים להילחם במתח וחרדה. התרגול שלו מאפשר לך לפתח מיומנויות כמו ריכוז, מיקוד ואינטליגנציה רגשית.
אחת הדרכים לתרגל טכניקה זו נקראת מדיטציה מודרכת, כלומר כאשר הוא מתנהל על ידי מטפל אחר או על ידי אפליקציות שנותנות את ההנחיות הנכונות. ובזמן זה של הסגר ובידוד חברתי, ה טלפון חכם יכול להיות המדריך הגדול שלך בתרגול זה!
לא כאן שואומטק הורדנו ובדקנו 9 אפליקציות מ מֶדִיטָצִיָה להרגיש כיצד הם מפחיתים את ההשפעות של מתח וחרדה. עקבו אחר התוצאה!
לוג'ונג
סרטון היכרות, בפורטוגזית, מברך אותך לאפליקציה באמצעות הסבר מהו אימון המוח. כדי לקבל גישה לאימונים בחדר הכושר הוירטואלי הזה, עליך להירשם.
מסך הבית של לוג'ונג יש לו מספר תוכניות מדיטציה, עם סטים של תרגילים שיש לתרגל. אחד מהם, Embracing Anxiety, מלמד אותך איך לראות את התחושה הזו מנקודת מבט חדשה. האימונים נעשים על ידי אודיו, שזה רעיון מצוין לעורר ריכוז - ולהימנע מהודעות קופצות המופיעות בחלק העליון של מסך הסמארטפון וגורמות להסחת דעת.
אתה יכול להתאים את הטלפון החכם שלך לרמקול כדי לשמוע את המדיטציה המודרכת בצורה ברורה יותר, ותוכל לכבות את המסך כדי לשמור על תשומת לב. בגרסה החינמית ניתן לתרגל מדיטציה מודרכת רק מחוברת לאינטרנט, בעוד המנוי בתשלום מאפשר להוריד את התוכניות בסמארטפון.
גלישה באפליקציה לוג'ונג אתה יכול גם למצוא סרטונים, מאמרים וציטוטים שעוזרים לך להבין נושאים כמו תשומת לב, אושר ואיזון רגשי. נקודה חיובית היא פונקציית הטיימר, צליל שתוכנת לנגן במהלך המדיטציה שלך בזמן מסוים. פשוט בחר את השעה ולחץ על play.
בפרופיל שלך שנוצר באפליקציה יש נתונים סטטיסטיים של ימים, שבועות וחודשים שבהם היה תרגול מדיטציה. זו דרך מעניינת לראות את האבולוציה שלה לאורך זמן.
זמין ב חנות App e בחנות Play.
מדיטופיה
השני, מתוך רשימת אפליקציות המדיטציה, היה מדיטופיה. בקשת הרישום היא מיידית, מה שלא מאפשר לך לקבל מושג רב על מה שעתיד לבוא. לאחר ההרשמה, האפליקציה מבקשת ממך לבחור עד שלוש מטרות מתוך רשימה:
- שפר את השינה;
- התמודדות עם מתח וחרדה;
- לימוד טכניקת המיינדפולנס
- לנהל מערכות יחסים
- שפר את הביצועים שלך
- לפתח בריאות גופנית
על ידי בחירת יעדים אלה, האפליקציה מרכיבה תוכנית מדיטציה המבוססת על היעדים. לאחר מכן, פשוט בחר את התוכניות הזמינות והתחל את תרגול המדיטציה שלך. אחת התכונות המעניינות ביותר היא היכולת לתעד את הרגשות והרעיונות שלך לאחר מדיטציה. זה הופך את הזיכרון לזיכרונות בימים אחרים להרבה יותר קל.
O מדיטופיה מציע תקופת ניסיון של 7 ימים ללא עלות, ולאחר תקופה זו יש צורך להפעיל את מנוי הפרימיום שעולה R$179,90 בשנה.
זמין ב חנות App e בחנות Play.
להרגיע
האפליקציה להרגיע מתחיל בשאלה מאוד רלוונטית: מה גרם לך להוריד את האפליקציה הזו? תשובות כמו "להגביר את האושר", "להפחית חרדה" ו"לפתח הכרת תודה" הן בין היתר. לאחר תשובה לשאלה, האפליקציה מבקשת רישום שניתן לבצע במהירות אם תשתפו את נתוני הפייסבוק שלכם.
בניגוד לאפליקציות המדיטציה שנבדקו עד כה, לאפליקציה הזו יש צליל רקע עם מים מתיזים וציוץ ציפורים. זה מרגיע!
להרגיע יש אזור שבו תוכל לרשום את מצב הרוח שלך להיום, המאפשר התייחסות עתידית. תוכל לראות את ההערות הללו בלוח השנה ואפילו לשקף את הרגשתך, כלי נהדר עבור כל מי שעוסק בטיפול. נקודה מעניינת נוספת של יישום זה היא תרגיל הנשימה. פשוט הגדר את הזמן לפעילות גופנית והמסך יגיד לך מתי לשאוף, להחזיק ולנשוף, דרך מצוינת לאמן אנשים שכמוני סובלים מהתקפי חרדה.
ניתן לנסות את האפליקציה בחינם למשך שבעה ימים, עם למעלה מ-100 מדיטציות מודרכות במגוון נושאים, בתוספת ספריית סיפורים שמתרעננת מדי שבוע. לאחר תקופה זו, רוב התכונות יהיו זמינות רק על בסיס מנוי.
זמין ב חנות App e בחנות Play.
אמיץ
O אמיץ היא אפליקציית מדיטציה מודרכת פופולרית. לאחר ההרשמה, יש לך גישה לפלטפורמה עם מדיטציות וקורסים. אחד הדגשים הראשונים הוא האפשרות לבחור את מין קולו של המספר, שיכול להיות זכר או נקבה. כך, זה מקל על הזיהוי בין המשתמש לאפליקציה, בנוסף להקל על הבנת המילים בגלל הדיקציה והמבטא של כל קריין.
התוכן של מרווח ראש מחולק בכרטיסיות. ב-Explore, אתה יכול לבחור את נושא המדיטציה. ב-Weather the Storm, למשל, יש מבחר חופשי של חוויות למדיטציה, הורדת מתח או שיפור איכות השינה.
תוך ניצול הנושא, הכרטיסייה הבאה של האפליקציה מוקדשת לשינה. בשינה תמצאו פודקאסטים להאזנה במהלך הלילה, מוזיקה לשינה, צלילי נופים ותרגילי מדיטציה נוספים.
הכרטיסייה האחרונה מוקדשת לתוצאות שלך. בו נוכל לראות את הסטטיסטיקה וכיצד בוצע המסע בעולם המדיטציה. ההבדל, לעומת זאת, הוא באמיגוס, מרחב לשיתוף תוכן עם אנשים שאתה מכיר.
O אמיץ מציע עד שבועיים ניסיון חינם, וניתן להירשם לתוכנית חודשית או שנתית. מוצעת גם תוכנית משפחתית, החיובית מדי שנה, עבור עד 2 משתמשים.
זמין ב חנות App e בחנות Play.
תובנה תובנה
מקום חמישי ברשימת אפליקציות המדיטציה שנבדקו נמצא תובנה תובנה, שיש בה 200 קורסים בנושאים כמו חרדה, מתח ושינה. חדשים מתווספים מדי שבוע, מה שמגביר את העניין בשימוש בכלי זה.
נקודה מעניינת של אפליקציה זו היא האפשרות לראות משתמשים ברחבי העולם. מפה מראה היכן הם נמצאים וכמה הם. כשבדקתי את תובנה תובנה, היו כמעט 7 אנשים שהשתמשו באפליקציה בו זמנית.
תובנה תובנה יש יותר מ-24 מדיטציות. כדי לבחור את הנושא שלך, פשוט בחר את הנושא באמצעות סט של מסננים: פופולרי, יתרונות, שיטות עבודה ומקורות. חלק מהמדיטציות הן בפורטוגזית מפורטוגל, מה שעלול להקשות על מי שלא רגיל למבטא הפורטוגזי להבין כמה מונחים.
אם אתם כבר מסוגלים לעשות מדיטציה לבד, ללא סיוע במדיטציה מודרכת, תוכלו להפעיל את הטיימר לזמן קבוע מראש ולהוסיף צלילי אינטרוולים, צליל סביבה ופעמון אחרון.
קושי אחד שהורגש היה זמן הטעינה של דף הקורסים. אפילו עם אינטרנט מהיר לקח כמה שניות לטעון. וכנקודה חיובית, לא היה צורך להירשם כדי לגשת לתוכן הראשי.
כל תוכן האפליקציה זמין לחשבונות חינמיים, וחשבונות בתשלום מאפשרים לך להאזין לתוכן במצב לא מקוון, להמשיך מאיפה שהפסקת, ואודיו באיכות גבוהה.
זמין ל חנות App e בחנות Play.
נשימה של פראנה
בניגוד למה שנראה באחר aplicativos של מדיטציה, נשימה של פראנה זה מתחיל בתרגיל נשימה. גדול! המסך הראשוני לא מאוד מזמין, אבל הסקרנות בלחיצה על כפתור ההפעלה הייתה גדולה יותר והתחלת הבדיקה בצורה זו התבררה כחיובית למדי.
על ידי החלקת המסך למטה, תבחינו בקיומם של תרגילים נוספים: להירגע, להרגיע, להמריץ, להרמוניה, נגד מתח, נגד תיאבון והפסקת עישון.
המראה של נשימה של פראנה זה מאוד מינימליסטי, עם דומיננטיות של קשקשים לבנים ואפורים. למי שלא אוהב צבעים ותמונות מוגזמות, הולך ישר לעניין, זו האפליקציה האידיאלית. עם זאת, עודף מינימליזם הופך את הניווט לקצת מבלבל עבור מי שלא רגיל לעשות מדיטציה, כמוני! לכן, לא הצלחתי להבין את הפונקציונליות של לשונית הבקרה.
אבל אהבתי את הבא, Experience. שם תוכל לראות כמה התאמנת בכל תרגיל מוצע, לראות את ההתקדמות שלך ולעקוב אחר האופן שבו תוצאות אלו משפיעות על בריאותך.
וב-Motivators, אתה יכול להוסיף תזכורות עבורך לתרגל את תרגילי המדיטציה. יש 19 מוגדרים מראש, מה שמאפשר לכלול אותם ביום ובשעה הרצויים.
הגרסה החינמית מתפקדת במלואה, והגרסה בתשלום של האפליקציה מסירה מודעות ומאפשרת שליטה רבה יותר על הגדרות תוכנית המדיטציה, מאפשרת לך לשמור על המסך כבוי ועוד.
זמין ב בחנות Play.
זן
האפליקציה זן מתחיל בשאלה: מה המטרה העיקרית שלך היום? אתה בוחר באחת משמונה אפשרויות המוצגות. המסך הבא מזמין את המשתמש לבדוק שבעה ימים בחינם ולהירשם לתוכנית, על מנת לקבל גישה חופשית לתוכן האפליקציה.
כדרך למשוך את תשומת הלב שלנו, חלק מהתכנים של זן כמו תוכניות, פודקאסטים, מוזיקה, סדרות וסיפורים חתומים בשמות ידועים. זה המקרה של מארי מון, מונג'ה קון, סיד מוריירה וג'וליאנה גוס.
חלק המדיטציה מגיע בלשונית האמצעית של האפליקציה. ציר הזמן מגיע עם מספר אפשרויות, כולן מתוארות כהלכה. אחד מהם, Em Tempos Díficeis, מדבר על הרגע הנוכחי של ההדבקה על ידי נגיף קורונה חדש.
מעניין שהמשתמש יכול לדעת, בפירוט, כיצד יטופל בנושא מסוים. לפיכך, אין צורך להתחיל להאזין לשמע כדי לדעת אם יש עניין או לא.
בלשונית חינמית מופיעה תוכן שניתן לגשת אליו בכל עת, ללא תשלום. פשוט בחר את הנושא והקשב. ואחד ההפרשים של האודיו של זן הם הלחצנים קדימה או אחורה 15 שניות, מה שמקל על התאוששות המיקוד במהלך מדיטציה.
זמין ב חנות App e בחנות Play.
חמש דקות
חמש דקות יש לזה את השם הזה כי זה מגיע עם מדיטציות של משך זה. זו יוזמה של הארגון ידיים ללא גבולות, שמטרתו להפיץ את יתרונות המדיטציה בצורה מעשית, פשוטה ויעילה.
האפליקציה מביאה אפשרויות לפעילויות, כגון מדיטציה מודרכת. על ידי לחיצה על כפתור הפעל באפשרות הראשונה, התחילה מדיטציה בספרדית. יש את התרגום, שצריך לקרוא, אבל מדיטציה בעיניים פקוחות לא נראה כמו רעיון טוב.
כפי שהאפליקציה עצמה מסבירה, "מספיקות רק 5 דקות ביום כדי להשיג את היתרונות של רווחה". זו לא בדיוק התחושה שהייתה לי בשבוע של בדיקות, אבל זה יכול להתאים לפי אורח החיים של כל משתמש.
זמין ב חנות App e בחנות Play.
לְהַרהֵר
בהתאם לאותה הנחה של הבקשה הקודמת, לְהַרהֵר מניח שכמה דקות ביום יספיקו למדיטציה. אבל לפני שתתחיל בבדיקה, עליך ליצור חשבון.
הנה תצפית: בניגוד למה שנראה באפליקציות אחרות, לא הייתה אפשרות לשייך את לְהַרהֵר עם רשתות חברתיות או חשבון גוגל. הנקודה החיובית היא שהרישום כולל שלושה שדות בלבד והוא מהיר מאוד למילוי.
ההרשמה בוצעה, מופיע ציר זמן עם מספר אפשרויות לבחירה. הראשון הוא מזמין למי שאין את התרגול: מבוא למדיטציה. יש שבעה מפגשים! בעת בחירת המדיטציה שלך, האפליקציה מנצלת את החיבור לאינטרנט כדי להוריד את האודיו. לכן, אפשר להאזין לו ללא צורך בחיבור ובדרך זו לשמור נתונים כשאתם בדרכים.
עוד נקודת יתרון של האפליקציה לְהַרהֵר זה הפשטות שלו. בנוסף לדף המדיטציות, תמצאו את הפרופיל שלכם עם התוצאות שהתקבלו. ואחת הדרכים לעודד את המשתמש היא על ידי זכייה בחותמות, כמו כאשר חמש המדיטציות הראשונות מסתיימות.
אפשר גם לשתף את התוצאות ואפילו להזמין את החברים לנסות את האפליקציה.
זמין ב חנות App e בחנות Play.
פסק דין: יש אפליקציות מדיטציה לכולם. אתה יכול לנצל תקופות ניסיון בחינם כדי לבחור את מה שהכי מתאים לאורח החיים שלך. עם מספיק תרגול ומסירות, אתה יכול להכיר את עצמך טוב יותר וללמוד לקבל שליטה עצמית באמצעות מדיטציה. שווה את המאמץ!
גלה עוד על Showmetech
הירשם כדי לקבל את החדשות האחרונות שלנו בדוא"ל.
